avant
chaque
effort

proche
de l'effort
debout

C'est un allongement
lent, progressif,
d'un groupe musculaire à
la recherche d'un gain
d'amplitude perdue.

après
chaque
effort

confortable
couché,
assis
éventuellement debout

ENTRETIEN de la souplesse ou
GAIN D'AMPLITUDE articulaire.

C'est un allongement lent, maintenu longtemps.
Il permet d'entrentenir la souplesse musculaire
ou lutter contre la raideur d'origine articulaire.

après
et en dehors des phases d'efforts

confortable et
la plus efficace

MAINTIEN le muscle
sous tension
ou GAIN
D'AMPLITUDE
articulaire.

C'est l'enchaînement
d'un étirement actif
suivi d'un étirement passif,
c'est-à-dire un allongment musculaire
avec contraction statique suivi d'un allongement passif
après le relâchement.

entre les efforts
en dehors des phases d'efforts

la plus efficace possible debout,
à genou,
assis,
couché

ANTI-STRESS diminue les tensions musculaires
et favorise le bien-être.

TONIQUE : c'est la mise
en jeu de plusieurs groupes
musculaires
en étirements et contractions
afin de réaliser
les postures désirées.

STRETCH LOURD : posture d'allongment global sans contraction, sous l'action de la pesanteur.

en dehors des efforts
séances spécifiques

toute en progression
dans la séance
debout,
à genou,
assis,
couché